拓展训练的项目种类比较丰富，并在实践过程中不断地被开发和设计出一些新的项目。它根据培训的目的和要求分为不同的训练项目。
1．室内训练项目
这是根据
拓展训练计划的要求，在室内进行的以智力为主，兼以体力游戏为辅的培训项目，有人将之称为“头脑风暴”或“头脑魔鬼训练”。遇到恶劣天气，在室外训练的不安全因素增加的情况下，也常安排一些室内训练项目，主要有：团队建设能力类、逻辑思维能力类、角色模拟能力类、应变能力类、观察能力类、创新能力类等。另外，室内训练项目还有驿战传书等。
2．场地训练项目
这是专门为
拓展训练而设置和修建的人工场地，通常修建在郊外，那里风景优美、空气清新、远离喧嚣的城市。主要由一些高空架和绳网组成。
这类项目主要是通过一些有挑战性的体育项目，突破心理极限，以达到培训目标。它是
拓展训练的主体。这些训练项目根据培养受训者的相关能力分类设置，包括：体能素质类、心理素质类、沟通能力类、合作能力类、团队新人类、竞争意识类、创新精神类等。具体的经典项目有：信任背摔、孤岛求生、生死电网、成功之路、盲人足球、无轨电车、捆绑行动、高空单杠、跨越断桥、勇攀天梯、缅甸桥、梅花桩、毕业墙等。
3．户外训练项目
这是利用崇山峻岭、河流等自然环境，通过精心设计的活动达到培训日的的活动。由于该类训练有十分明确的培训目标，在要求上比一般的休闲式户外运动更为严格。也许由于在难度上有了人为的设计，因而对受训者的体能和安全性的要求更高一些。主要项目有：登山、攀岩、野营、漂流、速降、溯溪、溪降等。
4．热身游戏
在大运动量的
拓展训练项目进行之前，为了避免受伤，或是等待项目交换的时候，开展一些热身游戏，既能活动筋骨，又可调整训练气氛。这类游戏有：生日线、我们都是一家人、坐地起身、百花争艳、风中劲草、价值组合、巧解手链、信任传递、不可能完成的任务等。
